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lucca

Stocazzo.

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lucca to Runners italiani
Ma ciao, un caro saluto dalla mia residenza in pianura... Oggi i soliti #10K nella campagna friulana, fatti un po' a caSo, con qualche accelerazione e molte fasi tranquille. L'obiettivo era risvegliarsi per riprendere il lavoro, senza però distruggersi! Chiusi a 5:31, senza infamia e senza lode!

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10 a 5.31 vanno benone - Invernomuto - [ 1 ] -

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"Wake me up" eccetera eccetera... - lucca - -

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lucca to Runners italiani
Hola! Oggi ultima corsa marittima, 12K con un gran caldo e una gran fatica: gambe di marmo dalla partenza, pensavo si sciogliessero invece no! Chiusi a 5:44min/km, lentissimo ma almeno li ho portati a casa!

8 years ago from iPhone - Comment - Hide - - [ 1 ] -

io vado domattina, sono un po' bloccato ma vedremo come va - Invernomuto - [ 1 ] -

lucca to Runners italiani
E ieri fatti 8K a 4:54!

8 years ago from iPhone - Comment - Hide - - [ 4 ] -

lucca to Runners italiani
Eccomi! Stamattina 13K al mare, andata su argine lungolaguna, ritorno lungomare. Bene, split negativo nella seconda metà, chiusi a 5:20min/km senza essere distrutto!

8 years ago from iPhone - Comment - Hide - - [ 1 ] -

lucca to Runners italiani
"La passione di Luca" aka i miei 10K più duri... Partito per fare 14K lenti (5:40), la serata alcolica mi ricorda che forse non sarebbe stato il caso di uscire... poi ci si mettono il caldo afoso terribile e vari dolorini (tendine caviglia e interno coscia) e mi convinco ad accorciare! Lento sono stato lento, ma non credevo così tanto, sui 10K! Finiti a 5:43, non malaccio visto così... ma avendoli corsi solo io so la fatica che ho fatto! P.S. Evviva @did!!!

8 years ago - Comment - Hide - - [ 3 ] -

Orsù, vi sono giornate migliori unt altre che vanno così; si portano tutte a casa e via con la prossima. - Invernomuto - [ 2 ] -

Veramente! - did - -

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10K anche oggi, #Lucifero mi fa 'na sega :P

8 years ago - Comment - Hide - - [ 1 ] -

:O - did - -

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Tendinite da troppo riposo, UMPF! - Sleepers - [ 1 ] -

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Hola! intanto complimenti a @did per la scalata verso i 10K ;) Quanto a me, oggi mi sono sparato un progressivo che neanche Gigi DAG ai tempi d'oro... 10K da 5:30 --> 4:50, togliendo 10sec. (circa) ogni 2K (il decimo a 4:40 compensa il nono a 5:00). Bene, alla fine 5:10min/km di media come previsto!

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Beh, io ci devo tornare dopo il mezzo flop con la caviglia. - did - [ 1 ] -

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Tu tu, proprio tu... :D - lucca - -

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[Finiamo un'altra settimana di running!] E con i 14K di oggi, siamo a 126km a luglio... con ancora lunedì per aumentare! Oggi sono partito per una corsa "allegra", vedere quanto reggevo ad andatura medio-veloce su una (per me) lunga distanza. Tranquillo sui 5:20 e, con gli ultimi due km sotto i 5, ho chiuso a 5:14. Tolti 2 min. rispetto ad inizio mese quando li ho fatti per la prima volta. Yeah!

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E dopo aver "marinato" la corsa del lunedì (temporale forte ieri mattina!) oggi #10K alcolici, post compleanno del mio amore! Fatti "a sensazione", senza guardare l'orologio che non era il caso! Venuti fuori a 5:26min/km, non male! E voi? Solo @invernomuto resiste?

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Io ho corso con Inve domenica sera, tempo non raccomandabile, ma faceva un caldo assurdo e venivo da quasi due settimane di stop. Oggi volevo tornare, ma ho preferito fare degli esercizi a casa che ho dei muscoletti che stridono. Conto però di tornare in strada venerdì. E per ora pare che la caviglia abbia ricominciato a muoversi come deve. :) - did - [ 1 ] -

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[A volte ripetono] Proseguo nel mio soliloquio, con la corsetta di oggi. Ho fatto "doppietta" per recuperare la corsa saltata lunedì e in queste ripetute brevi (400 + 200rec.) le gambe erano ancora appesantite dai #10K di ieri. Venuto fuori 8K a 5:03, non malissimo ma speravo meglio. Ultimo km sempre il più bello: lanciato verso la doccia!

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lucca to lucca's feed, Slucchettati
WOW, gli arcobaleni sono tondi!!! https://www.youtube.com/w...

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quindi niente pentola d'oro :( - Snowdog - [ 1 ] -

https://wompwompwomp.com/ - lucca - -

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lucca to Runners italiani
Buongiorno gente! Oggi ho fatto il test dei #3K, fatti in 13:23, media di 4:29min/km. Serve a calcolare, aggiungendo il 10%, la propria VR, che dovrebbe quindi essere 4:56min/km. E adesso che la so? Boh...

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lucca to Runners italiani
GIAO, oggi ho fatto 14K, che per me equivalgono ad un lungo, un lungo lento. 14K a 5:27min/km, non male considerando che ieri sera non credevo nemmeno di uscire, sono "stanco stanco stanco", più a livello mentale credo.

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Riposati. Ogni tanto serve saltare qualche giorno, anche come riposo muscolare. Le corse migliori, a volte inaspettate, le ho sempre fatte dopo aver saltato qualche allenamento. - Invernomuto - [ 1 ] -

Guarda, mi avevano tutti consigliato di saltare l'uscita di oggi... ma mi sono svegliato col rumore della pioggia: proprio una corsetta fresca e rilassante con la pioggia devo saltare?!? E sono uscito... - lucca - -

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E niente, oggi male! Volevo un progressivo di #10K, mi sono arreso a farne 8 ad un ritmo più lento... Va beh, domani è un altro giorno (e si vedrà!)

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Io stamattina ho patito caldo e umidità, non riuscivo a respirare bene. Ho tirato fuori sempre i 5k a 5:24, ma che fatica! Ed erano appena le 7 :( - did - [ 1 ] -

Io invece ho avuto sensazioni brutte fin dal suono della sveglia... sapevo sarebbe andata male. E il bello è che, all'inizio, era anche fresco! (temporale ieri sera, qui) - lucca - -

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lucca to Runners italiani
TITOLO: "Le ripetute della morte 😱" SVOLGIMENTO: Prendi un lunedì mattina, un clima torrido e un allenamento a base di ripetute 1K + 1K... e niente, al km7 sono morto, non riuscendo più a stare sui 4:35-4:40 nei km veloci, come volevo... Vabbè, tanto vi dovevo. Ah... grande @did, vedi che seguire i consigli giusti aiuta? :P a @inve

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#14K for the (morning) glory! Seconda volta che faccio tutta questa strada, oggi l'obiettivo era stare sui 5:30min/km, e li ho fatti in 5:23... con un gran caldo! Soddisfatto... ma stanco! (e alla fine ho anche accelerato un pelino!)

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oggi però sono quasi andato più forte io ;-) - Invernomuto - [ 2 ] -

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cosa dislaichi? nonnevvero e basta - Invernomuto - -

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Oh oh oh... Ho fatto un lento!!! 10K a 5:40min/km, con ritmo sui 5:45-50 per i primi 9km e ultimo a 4:43 :D Che dire, non sono abituato a fare i lenti, la noia mi ha portato anche a pensare al lavoro un paio di volte, ma Amy in cuffia mi ha fatto tornare con la testa sulla corsa e basta! Yeah!

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Ah, inoltre ho fatto 122km in questo giugno torrido, la mia più lunga distanza EVAAHHH!!! - lucca - -

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Invernomuto +1 - did - -

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[Lunga storia semi-triste] Buongiorno runners! Stamattina parto bello carico per fare #10K "under 49", avvicinando (o migliorando) il mio PB, ma (c'è sempre un ma) avevo fatto i conti senza l'oste... Oste che, ieri sera, mi ha fatto bere diverse cose, buon ultimo un Metodo Classico friulano da uve Pinot Grigio, veramente ma veramente buono! Ciliegina sulla torta, all'una e mezza ero ancora sveglio... (continua nei commenti, @senape allunga lo spazio per il post che siamo locquaci qua!!!)

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E così dopo solo 500mt mi sono reso conto che oggi sarebbe stata dura, tanto che ho chiuso i primi 5K in 25:18, quindi "addio" 48 minuti... Ma (che c'è sempre un ma ve l'ho mai detto?) a quel punto in mezzo ai campi (allego diapositiva sotto) incrocio un runner che mi sfreccia accanto e mi da la scossa: devo correre veloce anche io! E così accelero, l'alcool pian piano evapora e i tempi si abbassano: gli ultimi 3km li faccio rispettivamente a 4:45 - 4:36 - 4:36 e chiudo i miei 10K in 49:34, con un buono split negativo (24:16 i secondi 5K) e con la mia seconda corsa under 50'. Bene ma non benissimo. Male ma non malissimo! - lucca - [ 4 ] -

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Il massimo della mia carriera podistica e stato nel 1995 alla 24X1ora ...4.241 al km. Poi sono stato male per 2 giorni - yery - [ 1 ] -

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[Dato che sul socialino si parla di vacanze...] Ho preparato alcuni percorsi (10K e 12K) per il mare e mi sono reso conto, conoscendo bene la località, di quanto siano tanti i km che corro in questi giorni! Solo che, girando per campi e ripetendo alcuni tratti un paio di volte, sembra meno! Ma pianificandoli al mare, cazzo quanta strada!!!

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Una delle cose che amo di più dell'allungare la distanza di corsa è quella di poter correre da qui a là e ritorno, nel senso che puoi uscire dalla routine di correre intorno ad un parco o in un circuito intorno casa ma pensare di partire e andare da qualche parte che durata 7-8, 10 chilometri e tornare. Si ampliano gli orizzonti. - Invernomuto - [ 1 ] -

lucca to Runners italiani
Buongiorno gente! Oggi ripetute, 1000m veloci, 500m recupero, in totale 11K a 5:04. Bel fresco all'inizio, poi verso le 8 c'era il solito caldino...

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Yeah! Oggi ripetute 1K + 1K, cercando si stare sui 5:30 nel lento e sui 4:35-40 sui veloci. Chiuso a 5:05min/km di media, soddisfatto ma stanco (gli ultimi due veloci ho "svaccato")

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Eh! 5km a 4.30 non è roba da poco, facile che sugli ultimi due uno abbia le gambe di marmo - Invernomuto - [ 1 ] -

Già... il problema, poi, è il tratto di rientro (km 6-7-8) in una salita che sembra leggera ma mi spezza sempre il ritmo! - lucca - -

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lucca to Runners italiani
Celo fatta :P Nuovo PB sui #5K 23:15, poi ho concluso i #10K in 50:25, quindi ho rispettato la tabella mentale che mi ero prefissato: sui 23' i primi 5K, sui 27' i secondi 5K! Il sesto ed il settimo credevo di morire, ero piantato e mi sono chiesto che idea del cazzo avessi avuto... poi mi sono ripreso e ho chiuso bene! Yeah

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lucca to Runners italiani
Oggi "ero" partito per fare 10K veloci, vedere se riuscivo a scendere sotto i 50min... Dopo i primi 5K in media (25 minuti) ho sentito male all'anca/fianco e ho rallentato... alla fine ho finito in 52:09, non male ma non quanto sperato! Voi avete corso questo fine settimana?

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mi pare ottimo! ieri sera, dopo due settimane fermo e un pranzo a base di ramen e baozi e birra e gelato ho morto in mezzora di tappeto rotolante (5 km e mezzo) - Ciuk vecchio collaudatore di pannoloni - [ 1 ] -

lucca to Runners italiani
E niente, oggi ripetute: 1000m veloci + 400m recupero, per un totale di 10K sotto i 52 minuti! Bene, considerato il caldo che c'era già alle 7:15

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E ci tengo a dire a @did che anche a me piace l'alcool e che è il motivo principale per cui corro! - lucca - [ 1 ] -

Looooool. Io sono ancora ferma. Ora ho le paranoie :( - did - [ 1 ] -

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lucca to Runners italiani
Ma buongiorno! Today my longest run.. so far! 12,5K a 5:23, not so bad! (allego foto della colazione post-corsa: schiacciata di patate con farina di farro ripiena di salmone, radicchio del mio orto e quark!)

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lucca to Runners italiani
[Ça va sans dire] Inizio di settimana con #6K di ripetute 1K + 1K, non male per un lunedì mattina!w

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